My Grace 365 jp | 心を整えるカウンセリングと人生の知恵

「完璧主義者」というと、私たちはつい非常に几帳面で、責任感が強く、滅多にミスをしない人を思い浮かべます。 実際にそういう姿を見せることも少なくありません。仕事を任せれば最後まで入念に確認し、約束の時間も守り、小さなミスも見逃しません。 しかし、完璧主義者には少しユーモラスで意外な一面もあります。 「完璧にやりたいはずなのに、なぜか仕事を先延ばしにしてしまう」 「他人のミスには寛大なのに、自分のミスにはどうしてこれほど厳しいのか？」 「褒められたのに、素直に喜ぶどころか、むしろ不安になってしまうのはなぜか？」 完璧主義とは、単に仕事をうまくこなしたいという性格だけを意味するわけではありません。時には失敗に対する恐怖や、他人からの評価への不安と結びついて現れることもあります。 今回は、私たちが日常でよく目にする完璧主義者の意外な一面を覗いてみましょう。 1. うまくいっても、「よくできた」と思えない   完璧主義者の最も代表的な特徴の一つです。 100点満点中90点を獲得しました。周りの人は口々に言います。 「本当にすごいね！」 しかし、本人は首をかしげます。 「でも、10点も間違えたじゃないか」 90点という結果よりも、足りない10点が大きく見えてしまうのです。 職場でも似たようなことが起こります。 会議の準備を入念にし、プレゼンもうまくいったのに、家に帰ってからは周囲が褒めてくれた部分のことはすっかり忘れ、自分がほんの一瞬言葉につまってしまった瞬間ばかりが脳裏によみがえります。 「あぁ、であの時あんな言い方しなきゃよかった…」 翌日までずっとそのことが頭から離れません。 実際には、周りの人はもうとっくに忘れている可能性が高いのです。 完璧主義者の頭の中でだけ、そのシーンが繰り返し再生されているのです。 だからこそ、完璧主義者には「うまくできたことを認める練習」が必要です。 足りない部分を直すことも大事ですが、うまくできた部分まで自分で消し去る必要はありません。 2. 仕事はできるのに、取り掛かるのが遅いことがある   これも非常に興味深い姿です。 完璧主義者は仕事を適当に済ませたい人ではありません。むしろ、あまりにも上手にやりたいのです。 そのため、新しい仕事を始めるときにこんなことを考えます。 「どうすれば一番うまくできるだろうか？」 最初から完...

  風邪はうつります。あくびもうつります。それでは、幸せも伝染するのでしょうか？ 誰かがそばで満面の笑みを浮かべると、つられて自分も笑ってしまうことがあります。別段面白い話でもないのに、友だちが笑うから自分も笑い、結局二人とも何で笑っていたのか忘れてしまう、そんなケースもありますよね。 もしかすると人間には、とても不思議で素晴らしい能力が備わっているのかもしれません。心地よい感情を互いに移し合う能力です。 だから私たちは時々、誰かを見てこう言います。 「あの人はハッピーウイルスだね」 もちろん、病院に行って「ハッピーウイルスに感染しました」と言ったら、お医者さんは少し困惑してしまうでしょう。けれど、こんなウイルスならわざわざ治療しなくても大丈夫そうです。 1. 笑顔は思っている以上に簡単にうつる よく考えてみると、私たちの1日を心地よくしてくれるのは、大げさな出来事ではありません。 朝、家族がかけてくれる「よく眠れた？」という一言、エレベーターで誰かがドアを押さえてくれる小さな気配り、久しぶりに会った友だちが嬉しそうに微笑んでくれる瞬間など、ごくささやかなことが私たちの気分を変えてくれます。 誰かが満面の笑みを浮かべている姿を見ると、自然とこちらも笑顔になってしまうことがあります。 時には、それほど面白くないのに、隣の人があまりにも楽しそうに笑っているものだから一緒になって笑ってしまい、後になって何で笑っていたのか分からないこともあります。 それもまた、なかなかに素敵な能力ではないでしょうか。 2. 小さな親切もハッピーウイルスになる 私たち自身も、誰かにとってそんな存在になれます。 カフェで飲み物を受け取る時に「ありがとうございます」と微笑むこと、道で他の人にそっと道を譲ること、疲れ果てているように見える友だちに「今日、大丈夫？」と声をかけること。 こうした行動は大したことのないように思えても、相手の心には案外長く残るものです。 特に辛い1日を過ごしている時、誰かの温かい一言は思いがけない大きな力になります。 そして面白いことに、幸せを分かち合っても自分の幸せが減るわけではありません。 お金を分け合えば口座の残高は減りますが、笑顔を分かち合うと不思議なことに笑顔はもっと増えていきます。 まったくもって不思議な計算式ですね。 3. 完璧でなくても、人を笑顔に...

  特に特別な事件もなく、目の前に大きな問題がないにもかかわらず、ふと胸が締め付けられ、理由の分からない不安感が押し寄せてくることがあります。頭の中では「一体自分はどうしてこうなんだろう？」と原因を探そうとしますが、明確な理由が見つからないとかえって不安が大きくなることもあります。 現代人にとって、こうした突然の不安は、予期せず降ってくる夕立のようなものです。心がざわつき、エネルギーが枯渇したとき、私たちは大掛かりな解決策を考えがちですが、時として私たちの心身に必要なのはごくシンプルな休息です。理由なく不安なとき、素早く心を落ち着かせて日常に戻るために、何ができるでしょうか。 1. 不安は体が発する自然なサインです 不安になると、私たちの体は実際に危険があるかのように反応します。心臓が早鐘を打ち、呼吸が浅くなり、体が緊張して手足が冷えたり冷や汗が出たりすることもあります。消化不良を感じたり、胸が締め付けられるように感じたりすることも珍しくありません。 こうした反応は、体が危険に備えるための自然な防御反応です。しかし、緊張状態が長く続くと心身が簡単に疲弊してしまいます。したがって、不安なときは「どうしてこんなに弱いんだろう」と自分を責めるより、今自分の体が緊張しているという事実をまずキャッチすることが大切です。 2. 不安は周囲の人にも伝わることがあります 不安な状態のときには、普段とは違う行動をとることがあります。同じ質問を何度も繰り返して確認したり、些細なことに過敏に反応したり、逆に一言も話さずに会話を避けたりすることもあります。 こうした行動は、周囲の人にも緊張感を与える原因になります。「自分が何か悪いことをしたのだろうか」と誤解されたり、人間関係にぎこらさを感じさせてしまったりすることもあります。 そのため、不安なときは感情を無理に隠すのではなく、少し一人の時間を持つことが効果的です。10〜15分ほど軽く散歩をしたり、静かな場所で呼吸を整えたりするだけでも、感情が少しずつ落ち着いていきます。    3.   原因を探すよりも「今この瞬間の感覚」に集中してみましょう      理由のない不安に襲われたときによくやりがちなのが、「なぜ自分は不安なんだろう？」と考え続けることです。しかし、...